Team Sport Vicinois 88 Handball : site officiel du club de handball de VOISINS LE BRETONNEUX - clubeo

Hygiène et Santé

    

 

1) ENTRAINEMENTS


a) Lors de chaque entraînement se munir d'une bouteille d'eau d'un litre.
b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets.
c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.
b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.
b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.
c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, Oeufs, Poissons.
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL EN SENIOR 

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg 

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg
Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg


INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.
b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

Steeve Eyaan est devenu membre 4 mois
Sophie Mouric est devenu membre 4 mois
Leo Gilleron est devenu membre 1 an
Juan Perez est devenu membre 1 an
Paulin Rosset est devenu membre plus de 2 ans
Ãdęl Mâdrïd est devenu membre plus de 2 ans
Karine Ginestet est devenu membre plus de 2 ans
Jonathan GUILLO est devenu membre plus de 2 ans
yvain Besson est devenu membre plus de 2 ans
Benjamin Miguet est devenu membre plus de 2 ans
Alexis Delacour est devenu membre plus de 2 ans
Sénior Masculin 1 et 2 autres plus de 2 ans
26-18
-13 Masculins / BOUGIVAL plus de 2 ans
-13 Masculins / BOUGIVAL et 6 autres : résumés des matchs plus de 2 ans
24-24
LES MUREAUX / -18 Féminines ST QUENTIN 3 plus de 2 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 5 Dirigeants
  • 6 Entraîneurs
  • 1 Arbitre
  • 36 Joueurs
  • 18 Supporters

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